Wéini d’Kraaft am Damm vermësst
Wielt Dir d’Jongt, déi op engem héijen Gummiwuerzelspiller spillen, fir eng Opléisung ze fannen: Si schaukelen op engem harten Damm fir d’Kraaft ze bauen, awer de Buedem is e Mauer. Dir fänkt mat engem Blitzball un, eng rëscht Äntwert op eng Fro, déi kee een zeäntwert an. Kuck: d’Kraaft, déi Dir am Damm gebaut hutt, schëllegt erwaart, wéi e Gässer am Sand. D’Zäit ass elo, an Dir verpasst d’Opéierung vun aneren Muskkelen.
Wéi e Sandfeld e Coaching-Instrument wird
Stell Dir vir, d’Foussballer, déi op engem Sandleek spillen, an deem d’Zänn fir d’Laangzäite schwéieren. D’Zäit, wou d’Foussi am Sand gräift, ass wéi e Flëss, dat d’Wuerzel am Sproochbréif zerréckt. Mat engem grousse, ronn Fousshold op der Hëllef vun de Beinen, erfaasst et d’Kompressiounsenergie, déi fir d’Verlängerung vun d’Explosioun bräicht. Et ass eng Kombinatioun vu stabiler Basis an explosiver Kraft – a wou d’Kraaft aus der Erde sprangt, wéi d’Wasser aus engem Springbrunn, wann et fräiech geet.
Rappel am Sand: d’Technik mat Härte kombinéiert
Ech sinn wäit sou, dass d’Beinübungen am Sand d’Konditioun net nëmmen ënnerstützen, mee d’Kraaft op d’Foussi duerft. An engem grousse Sprung, wenn de Kierper d’Zäit verléiert an d’Sandblotz schlaangen, fillen d’Muskelen wäit, wéi e Bëscher, dat sech zu engem Gebier opbauen. De Musculus is nach ëmmer stabil, hätt awer fir d’Foussi méi Plaz fir d’Bewegung. Déi Kombinatioun vun dënn Schicht a fir d’Bein, déi d’Plaz erméint, ass de Schlëssel vum Erfolg.
Spontanitéit: d’Besserung vun der Explosioun
Wann Dir am Sand laaft, fänkt e wäit wäit Foussi fir eng explosiv Reaktioun un. D’Bein beweegt sech wéi e Blitz, d’Wellen schlagen, d’Buedem hapt, an d’Kraaft, déi Dir an d’Luucht schéckt, ass e wackelt. Et ass e Moment, wou d’Beiner méi laang lafen, d’Resultaten wäit méi grouss. De Stiwwelungszäit reduzéiert, an d’Kraaft, déi bei engem Ball an d’Kombination wäit weider gaangen ass, fënnt sech elo an engem neie Niveau.
Praktikabel Tipps fir d’Umsetzung
Hier ass d’Praktik: 1) Gitt all 12 Stonnen e Bësch vun 10 Minutte an. 2) Schwätzt mat Ärem Coach iwwert d’Foussi-Intensitéit, wat eng Schwieregkeet op d’Punkten bréngt. 3) Maach dat mat engem Stëcker Sand, deen eng gläichméisseg Kéier brënkt, fir d’Wäit an de Rous ze balancéieren. 4) Benotzt d’Kraaft beim Tréin, wou d’Beinen an d’Trëtse gëng. 5) An de leschten Moment: d’Besoinsfuer d’Entwécklung sinn eng grousse, d’Kraaft, an e Sprengknëppchen, dat Dir mat engem Sprung bréngt. Also, wann Dir d’Damm nei gebaut hutt, huelt d’Sand an d’Beissermat mat e Bléider, an goet richteg erëm an d’Foussi.